É encontrado principalmente nos cereais integrais e nas farinhas de centeio, de trigo integral e de soja. O magnésio também é encontrado no gérmen de trigo, na cevada, na lentilha e na soja em grão.
As nozes, amêndoas, avelãs, castanhas-de-caju, castanhas-do-pará e amendoins devem ser ingeridas diariamente. Entre as verduras, está presente nas folhas bem verdinhas, como espinafr e , agrião , rúcula, couve e salsinha.
Carboidrato e zinco - Alguns dos carboidratos mais comuns e essenciais para a fase lútea: pães, bolachas e biscoitos - preferencialmente os integrais, pois são ricos em fibras -, arroz, milho, batata, mandioca, farinhas, macarrão e frutas em geral.
Os vegetais de coloração intensa, como o agrião e a alcachofra, são ricos em zinco, mineral presente ainda nas carnes em geral, no grão de soja, no leite e nos frutos do mar, principalmente as ostras. Ácidos graxos (ômega 6 e ômega 3) - Ômega 6 e ômega 3 são tipos de de ácido graxo e também os que interessam na dieta que visa amenizar os sintomas de TPM. Eles são encontrados em óleos vegetais, como o de soja e o óleo de arroz, em óleos de peixe marinho e no azeite de oliva.
Entre os peixes, destaque para os de água fria, como o salmão e o bacalhau. Os frutos do mar também são ricos em ácidos graxos. Vitamina A - Todos os alimentos de origem animal são ricos nesta vitamina - destaque para o salmão e a truta, a carne de cordeiro e o rim e fígado de boi.
A vitamina é presente ainda nas frutas de cor amarela e alaranjada, como manga , laranja , mamão papaia e abóbora, em legumes como cenoura , tomate , nabo e a sua própria folha, e nos vegetais folhosos e bem verdes, como espinafre , escarola e couve .
Cálcio - São boas fontes de cálcio os seguintes alimentos: feijão, tremoço cru, soja e derivados, como tofu, leite (de preferência integral) e seus derivados, como queijos, coalhadas e iogurtes, no figo seco, no milho , na aveia, na folha de mandioca , em avelãs e nas farinhas de peixe e de soja.
Entre as verduras, destaque para os brócolis , tanto a folha como a flor, a couve e o broto de alfafa. Vitamina B6 - Entre os cereais, a vitamina B6 é encontrada no arroz integral, na aveia e granola. Amendoim, nozes e castanhas também são fontes, assim como os pães integrais e as batatas.
O grupo de frutas que oferece a vitamina B6 é composto de banana , melão e abacate . Nas carnes, ela é presente principalmente no salmão, no atum e em fígado de boi. Vitamina E - Encontra-se em forma concentrada nos óleos de soja e de girassol, no milho, na margarina, no azeite de oliva e na azeitona.
No grupo de verduras, a vitamina E está presente apenas nas do tipo folhosas, entre elas o agrião , a couve-de-bruxelas e o espinafre . Outras fontes: as farinhas enriquecidas em geral, os cereais integrais, gema de ovo e o aspargo.
Crianças com Artrite Idiopática Juvenil podem sofrer problemas no trabalho quando ficarem adultas. A conclusão é de uma pesquisa publicada no Arthritis & Rheumatism, jornal do American College of Rheumatology , que indica que a incapacidade funcional causada pela doença pode influenciar na escolaridade e no emprego dessas pessoas.
A artrite é uma doença comum caracterizada por uma inflamação dolorosa, inchaço e rigidez que pode prejudicar as articulações e levar à incapacidade. Quando a artrite crônica atinge os menores de 16 anos de idade é chamada de artrite idiopática juvenil.
Essa doença afeta cerca de 294.000 crianças nos Estados Unidos, e estudos realizados nas duas últimas décadas mostram que o tratamento agressivo e precoce a base de drogas antirreumáticas ou biológicas, conhecidas como fator de necrose tumoral alfa-inibidores, pode melhorar os resultados do tratamento em longo prazo.
Contudo, os pesquisadores ressaltam que alguns pacientes com AIJ, apesar do tratamento precoce, podem entrar na fase adulta com lesões nas articulações, deficiências e qualidade de vida reduzida. Com isso, as taxas de desemprego entre adultos que sofreram com AIJ são maiores do que entre aqueles que não sofreram com o problema.
O estudo envolveu 103 participantes (22 homens e 81 mulheres com idade média de 24 anos e duração média da doença de 19 anos) que foram tratados na unidade músculo-esquelético no Hospital Freeman, no Reino Unido. OS pacientes foram entrevistados em relação à sua escolaridade, situação no emprego, além de responderam a um questionário de avaliação da saúde (HAQ) para medir a incapacidade funcional.
Os resultados mostraram que a incapacidade funcional medida pelo HAQ foi significativamente menor nos pacientes empregados e naqueles com AIJ oligoarticular. Realização educacional não foi influenciada pelos subtipos de AIJ: oligoarticular (40); poliarticular fator reumatóide (RF) positivo (23); RF poliarticular negativo (17); sistêmica (10) e outros (11). Os pacientes que concluíram o ensino secundário tiveram maior sucesso mais tarde na vida, na obtenção de postos de trabalho mais elevados ou de gestão.
A equipe também observou que a estabilidade no emprego foi influenciada positivamente pelo grau de escolaridade e negativamente pelo escore de deficiência.
A asma aguda afeta significativamente a qualidade de vida dos pacientes, e pesquisa da Universidade da Califórnia.
Mostra que crianças e adolescentes cujas mães fumaram durante a gestação são mais propensas ao desenvolvimento dos sintomas dessa doença do que aqueles cujas mães não fizeram uso de cigarros enquanto grávidas.
Os efeitos são mais sentidos entre afro-americanos e latinos, por isso, a análise envolveu quase 2.500 crianças com essas características e descobriu que aquelas com idade entre oito e 17 anos eram mais propensas a terem mães que fumaram durante a gravidez.
Independente dos níveis de escolaridade, socioeconômicos e da exposição da criança ao tabaco.
Autor da pesquisa, explica que os filhos das mulheres que fumaram durante a gravidez, tiveram aumento de 50% na asma não controlada, mesmo que hoje sua exposição ao tabaco seja
controlada.
Os resultados, segundo o pesquisador, são significativos, levando-se em consideração o fato de que a maior proporção de mulheres que fuma durante a gestação é de minorias étnicas, bem como os m
aiores índices de asma.
O que são cálculos renais? Também chamadas de pedras nos rins são formações á base de fosfato e oxalatos de cálcio e cristais de ácido úrico. Localizam-se nos condutos internos dos rins em formas de pequeníssimas pedras.
Quando elas se desprendem e obstruem o caminho da urina, na uretra causam uma dor intensa que pode levar até mesmo ao desmaio.
Causas: pode ser em consequência do uso exagerado de leite, água mineralizada, excesso de cálcio na alimentação..
As pessoas com cálculos renais devem tomar de dois a três litros de água diariamente.
Suco para cálculos renais
100ml de acerola ou camu-camu
10g de germe de trigo
1000ml de babosa
10g de quebra-pedra
Modo de preparo: fazer o chá por infusão de quebra-pedra (10g para 1 copo de água), misturar com os outros ingredientes e tomar durante o dia.Suco diurético, que evita a formação de pedras nos rins, ajudando a eliminá-las
1 colher de sopa de folhas de trigo-sarraceno
2 ramos de quebra-pedra
1 colher de sopa de brotos de alfafa
1 folha de couve
2 folhas de repolho
½ cenoura
1 copo de água
Modo de preparo: preparar o suco, passando as cenouras, alfafa, a couve e o repolho pela centrífuga. Em seguida, faça o chá por infusão das folhas de trigo e quebra-pedra, com 2 copos de água fervente.
Abafe por 10 minutos e deixe esfriar. Misturar, então ao suco.
Dose recomendada: tomar 5 a 6 copos ao dia, longe das refeições.Principais elementos terapêuticos Acerola ou camu-camu: riquíssimos em vitamina C, ajuda a diminuir a acidez da urina, evitando a proliferação de bactérias.Germe de trigo: contem vitamina B6, que ajuda a controlar a produção de oxalato de cálcio e tem uma ação desintoxicante.
Trigo-sarraceno: combate o excesso de colesterol e contém vitaminas A, E e B, é rico em ácidos grazos insaturados (linoleico)Alfafa, repolho e couve: têm ação sobre a formação de cálculos ou pedras nos rins.Cenoura: além de possuir betacaroteno, possui magnésio; que reduz a absorção de cálcio e vitamina V, e ajuda a acidificar a urina.
A maioria dos cálculos não se forma com urinas ácidas. Ela também tem o poder de proteger as mucosas.Quebra-pedra: como seu nome já diz, ajuda a dissolver areias e cálculos renais.
Vamos aos fatos sobre como ganhar massa muscular. Pois de que adianta perder peso e junto, massa magra? Perder somente aqueles quilinhos não adianta para ter um corpo saudável. É preciso manter a massa magra para que o corpo fique escultural, bem definido e no lugar, mas o que resulta da perda da massa magra?
Fato, uma má alimentaçãocausa esse desequilíbrio, ficar muito tempo sem ir para a academia também e desequilíbrios hormonais também podem colaborar para uma redução exponencial da perda dessa massa magra. Mas, tenha calma, ao decorrer deste artigo vamos explicar como manter a massa magra em 5 passos simples e garantidos.
Vamos as 5 Dicas Para Manter a Massa Muscular:
1 – Alimentação rica e balanceada
Não podemos fechar a boca e cair matando no regime, o corpo precisa de energia e alguns nutrientes que só encontraremos em determinados alimentos. Por isso, o melhor é comer bem e de maneira balanceada, sem esquecer na necessidade de alimentos saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas, carboidratos amigos e gorduras boas, são importantes para manter o corpo sarado. Uma boa dica são as barras de cereais, frango, atum, aveia, frutas cítricas, omeletes de clara, azeite de oliva, macarrão integral, banana e batata-doce. Esses alimentos possuem um alto índice de vitaminas, aminoácidos importantes para a reconstrução muscular e também, diversas enzimas.
2 – Pratica de exercícios
Exercícios são essenciais para ganhar massa magra e a perda de gordura, a musculação é uma das preferidas, contudo, é mais indicado iniciar com exercícios aeróbicos para depois partir para o peso pesado que, mesmo assim, dependerá da intensidade, duração e principalmente sua frequência.
Acho que não adiantaria treinar apenas uma vez por semana durante duas horas.
3 – Suplementos Certos
Outra alternativa para recuperar massa perdida são os suplementos alimentares, em questão, falamos do Whey Protein, porém, vale destacar que, os suplementos não devem ser tomados sem mais nem menos, é preciso de muita responsabilidade para que as normas do produto sejam levados em consideração e que ele seja tomado de maneira correta.
4 – Não esquecer de beber água, muita água
Um corpo bem hidratado trabalha melhor e de maneira mais eficaz, sem mencionar que tira a sensação de inchaço e ainda diminui a retenção de líquidos, equilibrando o organismo e dando um up no desempenho físico.
5 – Respeitar as necessidades do corpo
É preciso frequentar os treinos, contudo, não é aconselhável exercitar um grupo muscular por dois dias seguidos, desta forma, você evitará micro lesões musculares que poderiam atrapalhar o andamento de sua rotina. É importante respeitar o descanso dos músculos, uma boa dica para isso seria: se hoje exercitar os braços, exercite as pernas amanhã.
Dicas Rápidas e Importantes:
• Durma bem para recuperação dos músculos
• Caso tenha perda de massa magra, modere nos exercícios aeróbicos
• Nunca pare após atingir sua meta
• Vá a academia pelo menos três vezes na semana
• Converse com seu professor sobre outras formas de recuperação de massa magra.
Com nossa vida corrida, entrar e sair do ar-condicionado, falar com um ou com outro, explicação daqui, explicação dali, pedir um lanche, suco, sorvete para se refrescar do calor, pedir um chá pra relaxar o dia e “cof, cof”, lá vem a tosse.
Será que vem gripe por ae ?”
Bom se é uma gripe já não sei, não tenho como te falar agora, porém essa tosse está me acompanhando e pode ser por vários fatores.
Com essa rotina de correria que vimos logo acima que é a realidade nos dias atuais, precisamos de alguns cuidados em diversos assuntos da nossa vida e parece que 24 h não dá para que possamos resolver tudo.
O nosso corpo, fica num ritmo acelerado, aguenta o tranco sim, porém ele precisa ser abastecido não só de comida, mas também de alimentos que sejam ricos em vitaminas e proteínas para ficar de pé sem ser atingido por indisposições e enfermidades.
Contudo, mesmo cuidando do corpo, dado os alimentos ricos em tudo que é indispensável, às vezes a tosse chega sim! Mas nem sempre essa tosse vem com alguma coisa a mais um resfriado ou até mesmo uma gripe.
Nossas cordas vocais e gargantas são a porta de entrada para nossas vias respiratórias. Às vezes alguma comida “entra pelo lado errado” o que nos faz tossir espontaneamente para expelir o alimento fujão.
Outras vezes, a saliva escorrega no momento em que estamos dando espaço aberto na garganta e por isso, tossimos para defender um eventual engasgo e assim vai. Contudo a tosse sem ser por esses motivos pode ser causada por inúmeros fatores, um deles é a falta de hidratação e alergias.
Vamos agora ver 3 passos certeiros que vão te ajudar a evitar a tosse:
1. Hidratar-se!
Água é fundamental para que a garganta esteja suficientemente hidratada e não se desgaste ou fique irritada. Tomando ao longo do dia, 10 copos de água, no mínimo, sua hidratação estará a ponto de evitar um acesso de tosse.
2. Tome Mel
Além de todo e qualquer benefício que o mel possa nos trazer – e esses são inúmeros – essa delícia é responsável por grande parte da hidratação da garganta, proporcionando bem estar e força no organismo. Uma colher de mel ao dia já é suficiente para um auxílio extra.
3. Aquecimento Vocal
Aos que são bem falantes ou que necessitam falar muito durante o decorrer do dia, quer seja pela profissão ou não, é muito aconselhado que se faça um aquecimento vocal pelo menos 3 vezes ao dia para que as cordas vocais fiquem fortalecidas e aquecidas com o calor da sua voz (bem o que o próprio nome propõe).
A manteiga é produzida por meio de um método relativamente simples, onde a nata do leite é batida intensamente até que se obtenha a consistência que conhecemos. Como é feita da gordura do leite, possui logicamente somente este macronutriente em sua composição.
A margarina é um produto “inventado”, usando gordura vegetal, líquida em sua forma original e recebe vários produtos químicos e tóxicos ao corpo para que fique sólida. O resultado possui quantidades significativas de gordura trans industrial (processo de “hidrogenação”).
Este tipo de gordura, assim como a maior parte da gordura presente na manteiga (gordura saturada), pode causar grandes danos à saúde, sendo que à primeira têm sido atribuídos maiores malefícios.
Entretanto vários fabricantes já têm produzido margarinas livres de gorduras trans por meio de uma tecnologia de produção denominada de processo de “interesterificação”. Estudos tem mostrado uma relação desse tipo de gordura com o desenvolvimento de diabetes, por ela causar aumento dos níveis de glicose no sangue.
Em relação aos valores nutricionais desses dois produtos, a manteiga é um pouco mais calórica, com um teor maior de gordura saturada que a margarina, que tem como ponto positivo maior teor de gordura polinsaturada. Se comprar os rótulos, as diferenças não são tão grandes.
Mas a manteiga pode ser menos maléfica ao nosso corpo por ser mais natural e menos tóxica. Principalmente ser for a manteiga clarificada orgânica (onde consegue-se eliminar toxinas e lactose) ou a manteiga da terra. A manteiga clarificada é ainda melhor.
Tanto a manteiga quanto a margarina possuem apenas gordura em sua composição e portanto não devemos exagerar ou consumir diariamente e são inflamatórias. Não é um alimento saudável e indicado para consumo diário. Vamos usar a criatividade para substituir esse alimento por coisas mais gostosas, nutritivas e saudáveis. O azeite e óleo de coco podem ser bons substitutos, só saber como usar.
O importante é que nossa alimentação seja saudável, anti-inflamatória, com nutrientes capazes de prover desintoxicação e com um baixo índice glicêmico e prática diária de atividade física. Assim, podemos comer esses alimentos não tão saudáveis esporadicamente sem problemas.Se você tem colesterol elevado, procure um nutricionista para orienta-lo em relação ao consumo desse tipo de alimento.
O estudo descobriu que o consumo de refrigerantes está associado com o envelhecimento das células, sugerindo que o consumo de refrigerantes adoçados com açúcar podem promover doenças, independentemente do seu papel na obesidade.
O estudo revelou que os telômeros, as unidades de proteção do DNA que cobrem as extremidades dos cromossomos nas células, eram mais curtas em células brancas do sangue dos participantes do estudo que relataram beber mais refrigerantes. As descobertas foram publicadas no American Journal of Public Health.
O comprimento dos telômeros nas células brancas do sangue – onde pode ser mais facilmente medida foi previamente associado à duração de vida humana. Os telômeros curtos também têm sido associados com o desenvolvimento de doenças crônicas do envelhecimento, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
O consumo regular de refrigerantes adoçados com açúcar, pode influenciar o desenvolvimento de doenças, não só pelo esforço do controle metabólico do corpo devido aos açúcares, mas também através do envelhecimento celular acelerado dos tecidos“, disse a autora sênior do estudo Elissa Epel, professora de psiquiatria na Universidade da Califórnia, San Francisco .
“Esta é a primeira demonstração de que o refrigerante está associado ao encurtamento dos telômeros”, disse Epel. “Esta descoberta é sustentada independentemente da idade, raça, renda e escolaridade. O encurtamento dos telômeros começa muito antes do início da doença. Além disso, embora nós só estudamos adultos neste estudo, é possível que o consumo de refrigerantes esteja associado ao encurtamento dos telômeros em crianças também.”
Os autores compararam o comprimento dos telômeros e o consumo de refrigerantes adoçados com açúcar para cada participante em um único momento, e esta associação não necessariamente demonstra o nexo de causalidade. Epel está co-liderando um novo estudo no qual os participantes serão acompanhados por semanas em tempo real, para procurar os efeitos do consumo de refrigerantes adoçados com açúcar sobre os aspectos do envelhecimento celular. O encurtamento dos telômeros foi previamente associado com o dano oxidativo ao tecido, à inflamação, e a resistência à insulina.
Com base na forma que o comprimento dos telômeros se reduz na média com a idade cronológica, os pesquisadores da UCSF calcularam que o consumo diário de um refrigerante de 600ml foi associado à 4,6 anos de envelhecimento biológico adicional.
Esse efeito sobre o comprimento dos telômeros é comparável ao efeito do tabagismo, ou ao efeito de fazer exercício físico regular, no sentido oposto do anti-envelhecimento, de acordo com a acadêmica de pós-doutorado da UCSF, Cindy Leung, ScD, do Centro da UCSF Center for Health and Community e autora principal do estudo recém-publicado.
O consumo médio de refrigerante adoçado com açúcar para todos os participantes da pesquisa foi de 340 ml. Cerca de 21 por cento nesta amostra nacionalmente representativa relataram beber pelo menos 600 ml de refrigerante adoçado com açúcar por dia.
“É fundamental para compreender tanto os fatores dietéticos que podem encurtar telômeros, bem como os fatores dietéticos que podem alongar os telômeros”, disse Leung. “Aqui pareceu que o único consumo de bebida que tinha uma associação negativa mensurável com o comprimento dos telômeros foi o consumo de refrigerante com açúcar“.
A descoberta acrescenta uma nova consideração a lista de ligações das bebidas açucaradas à obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, e que levou os legisladores e ativistas em várias jurisdições dos EUA a encampar iniciativas taxam as compras de bebidas açucaradas com o objetivo de desestimular o consumo e melhorar a saúde pública.
Os pesquisadores da UCSF mediram os telômeros após a obtenção do DNA armazenado de 5.309 participantes, com idades entre 20 e 65 anos, sem histórico de diabetes ou doença cardiovascular, que haviam participado da maior pesquisa de saúde em curso do país, chamada de Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, durante os anos 1999 a 2002 e descobriram que a quantidade de refrigerante adoçado com açúcar que uma pessoa consume está associada com o comprimento dos telômeros, medido no laboratório de Elizabeth Blackburn, PhD, professora de bioquímica na UCSF e uma vencedora do Prêmio Nobel de 2009 em Fisiologia ou Medicina por suas descobertas relacionadas com os telômeros.
Um estudo de 15 anos descobriu que aqueles que beberam 300 ml de uma bebida gasosa por dia – um pouco menos do que uma latinha de refrigerante – eram 40 por cento mais propensos a desenvolver câncer de próstata do que os homens que evitam estas bebidas.
Considere os duros fatos sobre os refrigerantes: o consumo de refrigerante pode levar a vários problemas de saúde, e os cientistas estão aparentemente adicionando novos problemas à lista todos os dias.
Aqui estão 10 razões para acabar com o refrigerante e abandonar o vícios dos bilhões de litros de refrigerante consumido nos Estados Unidos [e no mundo] anualmente:1) A desidratação
Devido a cafeína ser um diurético, ela leva a um aumento no volume de urina. Então, quando você bebe um refrigerante com cafeína para saciar a sua sede, você vai realmente se tornar mais sedento.2) Altas calorias
Uma lata de refrigerante normal contém mais de 150 calorias. Não são apenas estas calorias desprovidas de qualquer valor nutricional, mas também esgotam o seu corpo de nutrientes vitais.3) Cafeína vicia
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins dizem que quando as pessoas não obtêm a sua dose habitual de cafeína do refrigerante, elas podem sofrer uma gama de sintomas de abstinência, incluindo dor de cabeça, cansaço, dor muscular e dificuldade de concentração.4) Ácido
A quantidade de ácido no refrigerante é suficiente para desgastar o esmalte dos seus dentes, tornando-os mais suscetíveis à cáries. Em testes realizados sobre os níveis de acidez do refrigerante, foram encontrados alguns com níveis de pH tão baixo quanto 2.5. Para colocar isso em perspectiva, considere que o ácido de bateria tem um pH de 1 e a água pura tem um pH de 7.5) Dinheiro
Uma pessoa que bebe apenas 2 latas de refrigerante por dia vai pagar R$ 912,00 ao longo de um ano para manter o hábito em andamento. Se houver mais de um bebedor de refrigerante em casa, esse total anual poderia rapidamente duplicar ou mesmo triplicar.6) Ganho de peso
Os pesquisadores da Universidade do Texas dizem que os adoçantes artificiais podem interferir com a capacidade natural do corpo de regular a ingestão de calorias. Isto poderia significar que as pessoas que consomem itens adoçados artificialmente são mais propensos a abusar.7) Adoçantes artificiais
Muitas pessoas optam por refrigerantes diet para reduzir as calorias, mas algumas pesquisas mostram que os adoçantes podem causar danos adicionais, como o câncer.8) Diminuição mineral
Os refrigerantes contêm ácido fosfórico e cafeína, os quais drenam o cálcio dos ossos. Além disso, devido a cafeína aumentar o volume de urina, mais minerais acabam deixando o corpo antes de ter a chance de serem absorvidos adequadamente.9) Diabetes
Alguns cientistas acreditam que as demandas incessantes de um hábito de tomar refrigerante deposita no pâncreas pode vir a deixá-lo incapaz de satisfazer a necessidade do corpo de insulina – o que poderia, eventualmente, levar ao diabetes. O consumo diário de sódio contribui para outros problemas, como a obesidade – a principal causa de diabetes.10)
A substituição por bebidas mais saudáveis
